儿童增高营养“金字塔”

文章分类:儿童增高 文章来源:南京仁康医院生长发育科 日期:2019-06-03 我要咨询

[文章导读]:在生长发育的过程中,儿童身体所想要的六大营养素都是来源于食物,每种食物里面所包含的营养成分也都不相同。为了能够帮助家长找到孩子所需要的食物营养,并合理搭配,获得...

  在生长发育的过程中,儿童身体所想要的六大营养素都是来源于食物,每种食物里面所包含的营养成分也都不相同。为了能够帮助家长找到孩子所需要的食物营养,并合理搭配,获得均衡的营养,南京仁康医院生长发育科将各种食物归纳成五大类,设计了一个儿童增高营养“金字塔”。

  儿童增高营养“金字塔”:

  第一层(底层) 以谷类为主

  包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。

  第二层蔬菜和水果

  主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  第三层鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类

  主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  第四层奶类和豆类食物

  奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五层(塔尖)油脂类,包括植物油等

  主要提供能量,还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。

  南京仁康医院专家提示:

  儿童食物“宝塔”中,每日所需的五类食物不能互相替代,要使身体健康,每一类食物都需要。在“宝塔”的同一层中,各种食物所含的营养成分大体相近,在膳食中应经常替换,以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多,摄入的营养就越全面。

  南京仁康温馨提示:想要帮助孩子达到增高的目的,就一定要注重饮食合理搭配,不管是不是孩子喜欢的食物,只要有营养就多多少少都要给孩子吃一些。这样才能保证身体里的营养,足够身高长高的需求,促进个子增高。

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南京仁康医院生长发育科
南京仁康医院生长发育科专家提示广大增高方法患者,增高方法是一种比较复杂的疾病,引发此病的病因众多,一定要进行正规系统的治疗,切记自行盲目用药。