哪些食物有助于青少年儿童长高

文章分类:青少年增高 文章来源:南京仁康医院生长发育科 日期:2019-04-29 我要咨询

[文章导读]:青少年长高离不开饮食营养,充足合理的营养有助于孩子的骨骼发育,从而促进长高。所以在生活中要求孩子不要养成挑食的习惯,多吃蔬菜水果,荤素搭配,确保一日三餐的营养。...
  青少年长高离不开饮食营养,充足合理的营养有助于孩子的骨骼发育,从而促进长高。所以在生活中要求孩子不要养成挑食的习惯,多吃蔬菜水果,荤素搭配,确保一日三餐的营养。下面就让南京仁康医院专家来简单的介绍青少年长高不可少的五种食物。
  1.胡萝卜:富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外,做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

  2.菠菜:菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

  3.黑大豆:大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

  4.鸡蛋:鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋,是比较合适的。

  5.牛奶:牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

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