温馨提示：
什么样的运动有助于增高呢?长不高的元素是什么?什么样的原因导致了长不高，怎么做才能增高?经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说南京有助于长高的运动，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃.摸高.慢跑.跳绳.骑车.踢毽子.篮球.排球. 芭蕾.伸展体操.游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带.刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成， 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤.肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗.发热.面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
下面给大家介绍几种有助于长高的运动
1.爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
2.单杠悬垂。两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3.摆臂伸展。两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4.扶竿碰地。两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左.向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
5.倒钩悬垂。两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
6.模仿爬竿。徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。
7.坐凳后仰。身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边.书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
8.上体前引。坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及远的地方。
9.后伸踢腿。两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习，然后，左.右脚进行交换。
10.“拱桥”练习。两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
11.卧床伸腰。睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向远的地方引伸。
12.纵跳摸高。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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